ماذا يجب أن تأكل أثناء الدورة الشهرية؟

ماذا يجب أن تأكل أثناء الدورة الشهرية؟ دليل النظام الغذائي للدورة الشهرية وجرد المواضيع الساخنة

من بين موضوعات صحة المرأة التي نوقشت بشدة على الإنترنت مؤخرًا، أصبح "إدارة النظام الغذائي للدورة الشهرية" محط الاهتمام. وفقًا لتحليل البيانات في الأيام العشرة الماضية، شاركت العديد من النساء تجربتهن في تخفيف آلام الدورة الشهرية على المنصات الاجتماعية، ومن بينها خطط النظام الغذائي العلمي التي حظيت بإشادة كبيرة. فيما يلي اقتراحات النظام الغذائي للدورة الشهرية والتي تم تجميعها بناءً على الموضوعات الساخنة:

1. قائمة العناصر الغذائية الأساسية والأطعمة الشعبية أثناء فترة الحيض

2. أكثر 5 وصفات وطرق تحضير بحثاً عنها

3. ثلاث محظورات غذائية رئيسية أثناء فترة الحيض (تحذير البحث الساخن الأخير)

1.آيس كريم مشروب بارد: حذر العديد من أطباء أمراض النساء على منصة Douyin من أن الأطعمة ذات درجة الحرارة المنخفضة يمكن أن تسبب انقباض الأوعية الدموية وتفاقم أعراض عسر الطمث.

2.الكافيين المفرط: أشار المؤثر الصحي على موقع Weibo إلى أن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق ويؤثر على امتصاص الحديد.

3.الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح: تظهر القياسات الفعلية التي أجراها مستخدمو Xiaohongshu أن الأطعمة المخللة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الوذمة.

4. خطة النظام الغذائي المرحلية (الجدول الزمني منتشر عبر الشبكة بأكملها)

5. أحدث الاقتراحات من الخبراء (من مقالات الدكتور دينغشيانغ الساخنة)

1. الضمان اليومي50-75 جرام بروتين عالي الجودةلتناول الطعام، يوصى بالبيض والأسماك وغيرها من البروتينات سهلة الهضم.

2. زيادةالألياف الغذائيةيمكن أن يحسن إمساك الدورة الشهرية، وقد أصبح الشوفان والتفاح من التوصيات الشائعة في شياو هونغشو مؤخرًا.

3. المكملات المناسبةفيتامين ه(مثل اللوز وبذور عباد الشمس) يمكن أن تساعد في تخفيف ألم الثدي.

6. تمت مناقشة الأسئلة والأجوبة بشكل ساخن عبر الشبكة بأكملها

س: هل يمكنني تناول الأطعمة الحارة أثناء الدورة الشهرية؟
أظهرت مناقشة حديثة لـ Zhihu أن الطعام الحار بشكل معتدل يمكن أن يعزز الدورة الدموية، لكن الوعاء الساخن الحار والأطعمة ذات النكهة الثقيلة الأخرى قد تهيج الأغشية المخاطية.

س: هل يمكن للشوكولاتة أن تخفف الألم حقاً؟
في استطلاع للرأي حول موضوع الصحة على موقع Weibo، اختارت 72% من النساء الشوكولاتة الداكنة (محتوى الكاكاو > 70%) لأنها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ويمكن أن تعزز إفراز الإندورفين.

استنادا إلى النقاط الساخنة الأخيرة على الإنترنت، يمكن ملاحظة أن النظام الغذائي العلمي أصبح وسيلة هامة لتخفيف الانزعاج أثناء الدورة الشهرية. يوصى باختيار خطة علاج غذائي مناسبة بناءً على بنيتك الشخصية واستشارة طبيب متخصص عند الضرورة. إن الحفاظ على التغذية المتوازنة أثناء فترة الحيض لا يمكن أن يخفف الأعراض فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الصحة الإنجابية على المدى الطويل.